Proteinová dieta

Existuje mnoho lidí s nadváhou. Byly vyvinuty různé metody pro boj proti dalším librám: spolehlivé, efektivní, zdravé a dočasné, málo užitečné nebo dokonce upřímně nebezpečné. Mezi možnosti patří speciální výživové programy a školení, jakož i použití biologicky aktivních aditiv (doplňky stravy). Jednou z odrůd systémů rychlého, ale krátkého hubnutí je proteinová strava. Jeho nabídka se skládá z produktů, jejichž základem je protein (protein). Jeho převaha ve stravě pomáhá pacientovi dosáhnout dvou cílů současně: zhubnout, ale získat svalovou hmotu.

Dieta proteinu pro hubnutí - prvky

Lidé si dlouho zaznamenali účinek hubnutí podléhající proteinové stravě. Již v devatenáctém století v Evropě byla vydána kniha o výhodách proteinu. A v moderním světě je nejslavnějším autorem proteinového programu hubnutí Dr. Dukan, díky kterému byla také vyvinuta slavná Kremlská strava.

Na internetu je spousta zdrojů, které říká, co je výživa s vysokou protheinou. Ale navzdory této hojnosti není vždy možné pochopit význam informací. A to vše proto, že velmi velké množství faktů je zkresleno. Často můžete vidět článek, ve kterém je napsáno, že proteinová strava je skvělým řešením pro vydatnou, chutnou výživu a také se zbavit dalších liber. Ve skutečnosti to není úplně pravda. A tento program není vhodný pro každou hubnutí. Proto před zahájením hubnutí stojí za to kontaktovat specialisty, aby vám pomohli vybrat si stravu vhodnou pro vás.

Chcete -li rozšířit celkové obzory, seznámíte se s některými rysy výživy proteinů. Program lze pozorovat co nejvíce déle než dva týdny. Chcete -li opravit výsledky, vycházejte z diety postupně. Chcete -li to provést, zkuste vyloučit smažené tukové potraviny a sladkosti ze stravy.

Opakování kurzu je možné nejprve o šest měsíců později. Během této doby se vyřazené kilogramy nejenže podaří vrátit neporušené a bezpečnost, ale často vést k novým.

Vzhledem k posílení během výživy proteinů následují funkce vylučovacího systému. Vypijte požadované množství nehybné vody.

Zkuste vypočítat kalorie. Jejich nedostatek, stejně jako nadbytek, je může poškodit tím, že vyvolává porušení práce vnitřních orgánů. Spotřebovaný počet kalorií by se měl lišit od 1200.

Role proteinů pro tělo

Protein se účastní všech životně důležitých procesů. Proteiny jsou rostlin, původ zvířat. Nejvyšší hodnota je nejvyšší hodnota. Je absorbován tělem o 98%, obsahuje esenciální aminokyseliny. Rostlinný protein zahrnuje pouze protein a jeho stravitelnost dosahuje pouze 60%.

Je důležité, aby hubnutí vytvořilo vyváženou stravu. Optimální nabídka by měla obsahovat 60% živočišných bílkovin a 40% - rostliny.

Funkce proteinu:

• Konstrukce;
• Hormonální;
• Katalytické;
• Doprava;
• Ochranný.

Jak proteiny ovlivňují úbytek hmotnosti

Zvýšené používání proteinových produktů ovlivňuje zrychlení metabolických procesů a změnu chuti k jídlu. Po jídle po jídle po jídle po jídle po jídle po jídle pociťte pocity. Hlad proto člověka často neobtěžuje. Důvod, překvapivě, leží ve vysokých kaloriích. Proteiny vyvolávají produkci speciálních hormonů, které potlačují hlad a pomáhají pocitu sytosti trvat déle.

Další schopností snížit hmotnost je urychlit metabolismus. V důsledku zvýšení metabolické rychlosti jsou nadbytečné kalorie spalovány rychleji.

Je možné zhubnout na proteinové stravě a kolik

Nebudete muset dlouho čekat na dlouhou dobu. První znatelné změny lze vidět za několik dní. Ačkoli původní hmotnost ovlivňuje počet kilogramů klesl, za týden se člověk může zbavit asi 4.

Aby se po zhubnutí na váze nestala ochablá, udělejte si čas na tělesnou trénink. Tělo tedy zůstane fit.

Pravidla proteinového dietu

• Kromě proteinových potravin by další živiny měly zahrnovat stravu.
• Jezte v malých porcích nejméně pětkrát denně. Ranní jídlo se nejlépe provede hodinu po probuzení. Před nočním spánkem jezte za 2-3 hodiny.
• Snižte ovoce s vysokým obsahem cukru na dva kusy denně.
• Nutritiontists doporučuje vyloučit sladké sycené nápoje kvůli velkému počtu uhlohydrátů ve složení.
• Denní míra tuku zvířat není více než 40 g.
• Zkuste pozorovat režim pití.
• Fyzická aktivita bude dobrým doplňkem stravy.
• Kromě toho používají komplexy vitamínu.

Strava

Strava zahrnuje povinné komponenty: snídaně, druhá snídaně, oběd, odpolední občerstvení a večeři.

Ranní jídlo se po probuzení nejlépe provede nejméně hodinu. Na večeři 2-3 hodiny před spaním. Mezi snídaní a obědem jako svačinu jsou obiloviny z pomalu štěpených uhlohydrátů perfektní. Mezi takové obiloviny patří: pohanka, ovesná vločka.

Jak je uvedeno výše, je lepší odmítnout sladké ovoce. Použití ne více než dvou kusů je povoleno. Nutritiontists doporučují, aby odpoledne byly do stravy zahrnuty zeleninové saláty. Brambory jsou zakázány v jakékoli formě kvůli vysokému obsahu škrobu.

Aby se zabránilo psychologickému zhroucení, odborníci doporučují, aby se jedno zakázané jídlo umožnilo jednou týdně. Prosím, sami sebe své milované, dokonce škodlivé jídlo, pokračujte vpřed do stanoveného cíle.

Jak vařit jídla

K přípravě dietního jídla lahodného není vůbec nutné používat omáčky, soli, chuťové zesilovače. Pokuste se dodržovat některá pravidla, která pomohou v období hubnutí.

Nuance přípravy:

• Při vaření salátů budete muset opustit majonézu. Dobrou substitucí bude citronová šťáva, přírodní jogurt a kefir.
• Zeleninová jídla lze vařit s přidáním malého množství: oregano, nošení a zázvor.
• Při vaření masa může přidat pepř a česnek. Pečení, pro marinádu můžete použít med s hořčicí.
• Ovoce a bobule se konzumují výhradně v syrové formě.
• Jako nápoje, čaje, stejně jako ovocné nápoje, jsou dokonale vhodné. Zkuste je uvařit bez přidání cukru.

Chcete -li vařit bílkoviny, bez zvýšení obsahu kalorií byste měli odmítnout smažení a oleje. Pokud stále potřebujete smažit produkty, je lepší použít anti-stickovou pánev. Ale přednost před vařením, uhaskováním a pečením efektivnějším.

Výhody a nevýhody proteinové stravy

Kromě plnění hlavního úkolu „rychle, ale krátce se zbaví dalších liber“, přináší tento program pro tělo další výhody.

• Stav kůže se zlepšuje.
• Odstranění toxinů a škodlivé látky.
• Nedostatek pocitu hladu v důsledku dlouhého procesu trávení proteinů.
• Ideální pro sportovce.
• Stejně jako jinde jsou zde nedostatky:
• Poruchy gastrointestinálního traktu, projevené zácpou. Chcete -li s nimi bojovat, použijte více vody. Ve výjimečných případech se můžete uchýlit k použití projímadel.
• Nepříjemný zápach z ústní dutiny.
• Náklady na některé ingredience, jako jsou mořské plody, jsou poměrně velké.
• Při dlouhodobém dodržování stravy se vyvíjí nedostatek vápníku.
• Vzhledem k nedostatku uhlohydrátů klesá výkon.

Kontraindikace

• Anémie;
• Těhotenství, krmení;
• Onemocnění ledvin;
• Pankreatická onemocnění;
• Diabetes mellitus;
• Dna;
• Nemoci kardiovaskulárního systému;
• Individuální nesnášenlivost na protein;
• Onemocnění jater;
• Starší nebo dětství.

Pro děti

Každá z odrůd proteinové stravy je zakázána pozorovat lidi, kteří nedosáhli věku věku. Důvodem je skutečnost, že rostoucí lidský organismus by měl dostávat co nejvíce živin a vitamínů. Dieta dítěte během aktivního růstu by měla být vyvážena ve všech parametrech a poměru BJU.

Během těhotenství a laktace

Důvod, proč by těhotné a ošetřovatelské ženy neměly být pozorovány proteinovou stravou. Během těhotenství a laktace by žena měla dostávat velké množství živin. To je nezbytné pro správný rozvoj plodu a dítěte.

Odrůdy proteinových stravy

Existuje několik typů proteinových programů, ale jejich společnou podstatou je používat velké množství proteinu a omezení tuků.

Ducan

Metoda znamená kompilaci diety z produktů s nízkým obsahem kalorií. Objemy konzumovaného jídla nejsou kontrolovány kvůli skutečnosti, že mnoho bílkovin nebude stále možné jíst. Vzhledem k nedostatku těchto omezení se dieta snadněji přenáší než mnoho jiných. Ale vzpomeňte si, že to nemá nic společného se správnou - racionální - výživou.

Ducanův program se skládá ze čtyř fází:

• Útok je složité, ale efektivní období. V této fázi začíná restrukturalizace metabolismu a aktivního spalování tuků. Za sedm dní můžete klesnout asi 4 kg. Doporučuje se nepokračovat ve stravě déle než deset dní. Je povoleno jíst nízkokalorické potraviny vařené bez olejů.
• Plavba je jemná období, delší než první. Pokračujte ve druhé fázi, dokud není dosaženo nezbytného výsledku. Zde můžete střídat proteinový den zeleninou.
• Oprava - fáze naznačující správný výstup ze stravy. Osoba bude potřebovat čas, aby se postupně vrátil k obvyklé stravě. Zdržte se sladkostí ve velkém množství, protože tělo je obtížné rychle znovu vybudovat výměnu uhlohydrátů. Fáze konsolidace trvá dlouho, někdy může dosáhnout až 150 dnů.
• Stabilizace - Zde je pozorován obvyklý režim, ale s novými funkcemi. Sledujte režim pití, trávte více času na čerstvém vzduchu a sportujte.

Malysheva

Program Malysheva je kombinací zlomkových energetických pravidel a vysoce bílé stravy. Dietní menu je poměrně vyvážené a výživné.

Malysheva dává doporučení pro začátečníky:

• Musíte se pozitivně naladit na začátek stravy;
• Nelze ostře přejít na dietní stravu;
• Denní počet kalorií je 1200-1400;
• Soulad s frakčními silami-tři jídla a dvěma nebo třemi dalšími občerstveními;
• Je zakázáno hladovět.

Pokud hrajete sport, může to zvýšit počet kalorií na 1700 za den.

Sportovní kosmetická strava

V rámci sportovního programu hubnutí znamenají postupné snížení počtu spotřebovaných tuků a uhlohydrátů. Sportovci, kteří potřebují zdůraznit úlevu svalů, zbavit se tukových ložisek, pozorovat takový systém.

Hlavní zakázané produkty: sladkosti, alkohol, ovoce. Na konci stravy nemůžete ani jíst med.

Je důležité si uvědomit, že čím tvrdší je program, tím více kapaliny musíte použít. Při zanedbávání tohoto pravidla budou v trávicím systému problémy, metabolické selhání a dobře se zhoršují. A protože člověk začne pít spoustu tekutin, které čočky čočky vitamíny a stopové prvky z těla, vyvíjí se jejich nedostatek. K vyřešení problému použijte speciálně navržené komplexy vitamínu.

Pravidla systému:

• Hladce vstupujte do stravy. S ostrým přechodem se tělo dostane do stavu stresu.
• Počet jídel denně je 6krát.
• Režim pití. Denní rychlost vody je 30 ml na kg tělesné hmotnosti.

Strava se skládá z 10% tuku, 20% uhlohydrátů a zbytek jsou proteiny, jejichž množství musí být postupně zvyšováno.

Protože strava je pozorována sportovci, fyzická námaha zaujímá určité místo. Nejlepší je kombinovat silový trénink s kardio.

Proteinové nápoje pro rychlé hubnutí

Proteinové koktejly jsou připraveny hlavně ze sportovní výživy s přidáním kapaliny. Ale ne každý člověk si může dovolit sportovní výživu, protože profesionální nápoje lze jen stěží nazvat rozpočtem. Podívejme se na možnosti pro domácí koktejly:

• První možnost. Pro přípravu nápoje budete potřebovat: 350 ml mléka, jeden balení skim chalup. Smíchejte ingredience v mixéru.
• Druhá možnost. Smíchejte pití jogurtu s chatovacím sýrem s mixérem. Pokud je to žádoucí, přidejte sušené ovoce.

Do pití je povoleno přidat lněný, jahody a kávu.

Tabulka povolených produktů

Při kompilaci denní nabídky ve dnech stravy zapněte produkty obsahující velké množství bílkovin.

Produkt	Veverky, g	Tuky, g	Uhlohydráty, g
Výživný sýr	18	0,6	1.8
Mléko	2.1	0,1	4.5
Hovězí	18.7	12.6	0
Konin	20.3	7.1	0
Turecko	21.1	12.3	0,:
Luštěniny	6.4	0,1	8.1
Špenát	2.8	0	2.5
Kešu	25.8	54.3	12.3
Sušené meruňky	5.6	0	65.3
Růžový losos	21.2	7.1	0
Chobotnice	18.2	0,1	0
Kurin Egg	12.7	11,1	0,1

Tabulka zakázaných produktů

Nápoje	Alkohol, sycené a ukládat šťávy
Omáčky	Majonéza, kečup
Přísady	Cukr, fruktóza
Zelenina	Brambory, kukuřice, řepa a vařená mrkev
Cukroví	Zmrzlina, pečivo, čokoláda.
Ovoce	Banány, hrozny, broskve

Chcete -li se vyhnout narušením diety, jíst jeden zakázaný produkt tím, že vypracovává přijaté kalorie v tréninku.

Menu Protek Diet Menu (plán jídla)

Veverka strava po dobu 3 dnů

Nabídka po dobu tří dnů může do stravy zahrnovat dokonce pouze masový produkt. Jakákoli proteinová strava eliminuje použití soli během vaření. Maso proto bude muset jíst štíhlé.

Denní rozvrh se skládá ze šesti jídel. Denní norma masa je současně 500-600 g. Je povoleno jíst tři dny v řadě jeden typ masa, ale můžete se střídat.

Veverka strava po dobu 5 dnů

Princip pětidenního programu je jíst několik proteinových produktů, které se střídají s povoleným ovocem. Jedna část je 200 g. Přestávka mezi jídly by neměla být více než 2,5 hodiny.

Veverka strava po dobu 7 dnů

Nabídka sedmidenního systému obsahuje malé množství komplexních uhlohydrátů ve stravě. Jejich tělo přijímá z povolené zeleniny. Minimum denně by mělo být pět jídel. Poslední z nich se bude konat tři až čtyři hodiny před spaním.

Přibližné menu na sedm dní:

• První snídaně: omeleta vyrobená z dvojice proteinů a zeleného čaje.
• Druhá snídaně: jedno velké jablko.
• Oběd: 200 gramů vařeného masa a 200 gramů chřestu.
• Občerstvení: 150 gramů odstředěného sýra.
• Večeře: 200 gramů nízkofat ryb, dušené a 150 gramů zelí.

Proteinová strava po dobu 10-14 dnů

Během dlouhého období, 14 dní, by měla být nabídka diverzifikována následujícími produkty: luštěniny, obiloviny a ořechy. Sledujte stravu sestávající z pěti až šesti jídel.

Podrobné menu pro každý den:

• První snídaně: omeleta sýra, vejce a rýže, 150 gramů sýrového sýra s nízkým obsahem balíčku nebo 200 gramů dušených fazolí.
• Druhá snídaně: ovoce, pár tvarohových koláčů nebo 100 gramů zeleniny.
• Oběd: 150 gramů zeleninového dušeného masa s hovězím masem, 200 gramů vařené krůty s rýží nebo 150 gramů telecího masa a 200 gramů salátu.
• Občerstvení: 100 gramů pití jogurtu, 100 g tvarohového sýra nebo jednu sklenici nízkého obsahu kefiru.
• Večeře: 200 gramů vařených ryb a 150 gramů salátu, 150 gramů vařeného masa a salátu nebo 200 gramů kuřecího filetu s chřestem.

Veverka strava po dobu 4 týdnů

Základem programu programu, který bude třeba dodržovat, je převzat z předchozího rozvrhu. Vezměte jídlo 5-6krát denně.

Recepty na proteinovou stravu

Níže uvedené recepty jsou ideální pro dietní program a každodenní život.

Krémový sup

Pro přípravu budete potřebovat:

• Kuřecí filé - 400 gramů;
• Vejce - 2 ks;
• Špenát - 300 gramů;
• Mléko - 150 ml;
• Bay Leaf - pár kusů;
• Petržel;
• Minimální množství soli a koření.

Po vaření kuřecího filetu s hrachem z bobku a pepře, nakrájejte na malé kousky. Nakrájejte na kostky. Nakrájený špenát musí být vařen až do polovičního stavu. Vyřízněte maso, vejce, špenát vložený do mixéru. Přidejte masový vývar, mléko a porazte, dokud nebude hladký.

Rybí polévka

Budete potřebovat:

• Bílé ryby - 400 gramů;
• Červená cibule;
• Barevné zelí - 400 gramů;
• Přírodní jogurt - 2 polévkové lžíce;
• Citronová šťáva - 1 polévkové lžíce;
• Minimální množství soli a koření.

Po demontáži a čištění květáku je musíte nakrájet na malé kousky. Je lepší řezat rybí filé na velké kousky a cibuli s tenkými prsteny. Vložte komponenty misky do pánve, vařte, dokud ryba není připravena. Po vaření přidejte jogurt, koření a citronovou šťávu.

Proteinový salát

Bude to nutné pro vaření:

• Tři vejce;
• Kuřecí filé - 200 gramů;
• Jedna okurka;
• Pekingské zelí - 300 gramů;
• Přírodní jogurt - 100 ml;
• Hořčice v prášku;
• Minimální množství soli a koření.

Vyřízněte čerstvá vejce a kuře, nakrájejte čerstvou okurku v malých kostkách. Jemně nasekejte zelí. Chcete -li doplnit salát, použijte přírodní jogurt v kombinaci s hořčicí.

Proteinová omeleta

Budete potřebovat:

• Smrt - sýr s smrtí - 100 gramů;
• Tři kuřecí proteiny;
• Zelená cibule;
• Kopr;
• Minimální množství soli a koření.

Belender, porazil proteiny na svěží pěnu. Porazte chalupa sýra koprem a samostatně je přiveďte k uniformitě. Jemně připojte obě směsi a poté je položte na pánev proti bodu nebo pečte do trouby.

Kuře v kefiru

Budete potřebovat:

• Kuřecí filé - 700 gramů;
• Voda - 100 ml;
• Nízká -fat kefir - 100 ml;
• Cibule hlava;
• Minimální množství soli a koření.

Je nutné smíchat vodu s kefirem, kuřecím filetem se směsí. Pro chuť můžete ochutnat s kořením. Vložte filet do ledničky na půl hodiny. Vařte na pánvi proti palivu.

Klidný steak

Budete potřebovat:

• Nízká -fat telecí - 500 gramů;
• Olivový olej;
• Minimální množství soli a koření.

Je nutné nakrájet maso na steaky a odstranit film. Tloušťka každého steaku je přibližně 2 cm. Marináda bude dokonale podávat olivový olej s kořením. Maso musí vařit asi hodinu. Smažte obě strany steaku a potom pošlete čtyřicet minut do trouby.

Názor specialisty

Ztráta na váze doma je naprosto skutečná. Otázka však musí být položena špatně. Jak dlouho a jak dlouho se uzdravíte díky této hubnutí? A tady, příznivci stravy se vždy pasou před zástupci školy formování správného stravovacího chování. Pouze tímto způsobem jsou výsledky dosaženy pacienty rychle, bez sebemenší příležitosti cítit hlad a dokonce s potěšením, a pak jsou snadno, spolehlivě a po dlouhou dobu (pamatujte si na některou z vašich návyků: utratíte spoustu inteligence, vůle a energie na jeho sledování?).

V oblasti hubnutí nemají psychoterapeutické metody absolutně žádné konkurenty: ani super vyslovující chirurgické metody nelze nazvat „zdravé“ kvůli potřebě snížit živé tělo. A nebezpečí infekce a trvanlivost výsledků a morální stav pacienta? .. Dieta - nelze považovat za prostředek k hubnutí. Jedná se o kurzy lékařských opatření proti určitým onemocněním a patologiím, které mají krátký vedlejší účinek hubnutí. Proto chceme opět připomenout všem a všem: Jakákoli strava - odborník, musí lékař předepsat.